مع تقدم العمر عند الرجال فإن الكثير من الوظائف الحيوية تضعف ويصيبها الوهن ومنها القدرة الجنسية، حيث ينخفض مستوى الهرمون الذكوري (التيستوستيرون) سنويًا بنسبة ١-٢٪؜ ويجب الحفاظ على هذا الهرمون عند مستوى معين لضمان الخصوبة والوظائف الجنسية ومتانة العظام والكتلة العضلية.

* و لتعزيز هذه القدرة هنالك ثمان مواد غذائية يجب الحرص على تناولها باستمرار وفقًا لأبحاث الخبراء بجامعة هارفارد؛ وهذه المواد الغذائية التي تفيد في الحفاظ على المستوى المطلوب لهرمون التستوستيرون هي:

1 – الزنجبيل: تؤكد نتائج الدراسات العلمية أن تناول الزنجبيل لمدة ثلاثة أشهر بانتظام يرفع مستوى التستوستيرون بنسبة ١٧،٧٠٪؜

2- عنصر الزنك: ويتوفر في اللحوم الحمراء والدجاج والفاصولياء والمكسرات.

3- الرمان :أكدت نتائج الدراسات العلمية أن تناول الرمان بانتظام يمكن أن يرفع مستوى التستوستيرون بنسبة ٢٤٪؜

4- عنصر المغنيسيوم: إن انخفاض مستوى هذا العنصر في الجسم مرتبط بزيادة تراكم الدهون تحت الجلد، ما يكبح إنتاج التستوستيرون عند الرجال.

لذلك، يجب تناول العدس والمكسرات والفاصوليا والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والشوكولاتة لكونها غنية بهذا العنصر.

5- فيتامين “D” : من المواد الغذائية الغنية بهذا الفيتامين: سمك التونة، كبد البقر، سمك السردين وأسماك الرنجة والسالمون .

6- زيت الزيتون: يساعد استخدام زيت الزيتون على زيادة تركيز هرمون “Luteinizing hormone” (هرمون منشط للجسم الأصفر تفرزه الغدة النخامية الأمامية).

7- الدهون الصحية: يدخل كوليسترول الدهون الصحية المفيدة في تركيب التستوستيرون، لذلك، على الرجال تناول مواد غذائية تحتوي على نسبة من الدهون، حيث أن نقصها يسبب انخفاض مستوى التستوستيرون في الجسم.

8- البصل: ترفع عصارة البصل مستوى الهرمون المنشط للجسم الأصفر، وهذا بدوره يزيد من إنتاج التستوستيرون، إضافة إلى أن البصل يؤثر إيجابيًا في إنتاج الحيوانات المنوية.

ودمتم بصحة وعافية

..

مستشار إعلام صحي